Căng thẳng là gì? Cách giảm căng thẳng stress kéo dài hiệu quả

Căng thẳng là gì? Nguyên nhân bắt nguồn từ đâu? Hay bị căng thẳng quá mức phải làm gì? Hãy tìm hiểu ngay dưới đây để có câu trả lời cho mình nhé!

Hiện nay, căng thẳng stress mất ngủ đã trở thành một phần không thể thiếu của cuộc sống hiện đại. Tình trạng này ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe con người. Theo thống kê của Bộ Y tế Việt Nam, năm 2017 tỷ lệ dân số bị mắc các rối loạn tâm thần phổ biến liên quan đến căng thẳng khoảng 15%. Và số người bị rối loạn tâm thần nặng lên đến con số 3 triệu người.

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng mệt mỏi là yếu tố cảm xúc, vật lý hoặc hóa học do những vấn đề bất ổn tinh thần gây ra. Khi căng thẳng thần kinh stress cơ thể sẽ phản ứng tiết ra hormone giúp cung cấp năng lượng mạnh cho cơ và tăng nhịp tim khiến trống ngực đập thình thịch, thở nhanh. Đây chính là phản ứng chống căng thẳng của cơ thể.

Căng thẳng stress là tình trạng tiêu cực hoặc tích cực ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tinh thần của con người. Theo tâm lý học thì căng thẳng là cảm giác căng thẳng quá mức và bị dồn ép.

  • Áp lực này nếu với mức độ, cường độ thấp thì có thể có ích trong công việc, sức khỏe; giúp nhận thức tốt hơn và có quan điểm hơn trong cuộc sống, công việc.
  • Ngược lại, nếu áp lực lớn thì có thể gây ra nhiều vấn đề có hại cho cơ thể.

Căng thẳng là gì?

Nguyên nhân gây căng thẳng stress

Tình trạng căng thẳng thần kinh stress kéo dài thường bắt nguồn từ các nguyên nhân sau:

Yếu tố bên ngoài

  • Môi trường sống bên ngoài: Thời tiết, ô nhiễm, bụi bẩn, giao thông, tiếng ồn…
  • Căng thẳng mệt mỏi từ gia đình và xã hội: áp lực từ công việc, vấn đề tài chính, tập trung sức lực quá mức vào công việc, mâu thuẫn trong các mối quan hệ, mất việc, mất mát người thân…

Yếu tố bên trong

Là những nguyên nhân xảy ra bên trong cơ thể và bắt nguồn từ chính bản thân.

  • Suy nghĩ: Suy nghĩ những sự việc đã xảy ra hoặc trong tương lai có thể xảy ra tiêu cực đem đến cho mình áp lực căng thẳng như tương lai mù mịt, trượt đại học, chuyện tình cảm…
  • Những vấn đề về thể chất: Người mệt mỏi, ốm đau, thay đổi cơ thể, lạm dụng rượu bia, caffeine, mất ngủ thường xuyên…

Triệu chứng thường gặp khi bị căng thẳng thần kinh

Mỗi người có các biểu hiện dấu hiệu căng thẳng khác nhau, sau đây là những triệu chứng điển hình:

Biểu hiện triệu chứng về mặt cảm xúc

  • Khó chịu, sợ hãi
  • Lo lắng, căng thẳng
  • Chán nản, buồn bã, thờ ơ
  • Tức giận, nóng nảy
  • Thất vọng, trầm cảm

Dấu hiệu triệu chứng về tinh thần

  • Mất tập trung
  • Giảm trí nhớ
  • Thiếu quyết đoán
  • Lú lẫn
  • Mất sự hài hước, vui vẻ

Biểu hiện triệu chứng về hành vi

  • Mất tập trung, vụng về, đổ lỗi
  • Nóng tính, nổi cáu, bực bội
  • Vội vàng, hấp tấp
  • Bồn chồn, hay quên
  • La hét, khóc lóc
  • Ăn uống nhiều hoặc quá ít
  • Uống rượu, hút thuốc
  • Mất kiểm soát hành vi như đập vỡ, ném đồ vật xung quanh
  • Có những quyết định vô lý

Triệu chứng biểu hiện về thể chất

  • Mất ngủ, mệt mỏi
  • Đau đầu, đau nhức cơ bắp thường là cổ, vai và lưng
  • Đau ngực, tim đập nhanh
  • Chóng mặt, đổ mồ hôi
  • Rối loạn tiêu hóa, đau bụng, buồn nôn
  • Khô miệng
  • Rối loạn sinh lý, giảm ham muốn tình dục

Căng thẳng là gì?

Tác hại của căng thẳng stress mất ngủ

Căng thẳng thần kinh mệt mỏi được mệnh danh là “sát thủ thầm lặng”. Bởi lẽ tình trạng này có thể gây ức chế hoặc kích thích thần kinh là mất ngủ, trầm cảm, rối loạn chức năng tình dục và nhiều bệnh có hại cho sức khỏe khác. Các căn bệnh này tác động ngược trở lại khiến căng thẳng stress nghiêm trọng hơn.

Cảm lạnh, cảm cúm

Hormone căng thẳng thần kinh sẽ làm cho hệ thống miễn dịch bị suy giảm dẫn đến dễ mắc bệnh hơn.

Tim đập nhanh, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ

Khi bị căng thẳng mệt mỏi, tim sẽ đập nhanh hơn, lượng máu đi nuôi cơ thể nhiều hơn dễ dẫn đến cao huyết áp, đau tim, đột quỵ.

Mệt mỏi, mất tập trung, suy giảm trí nhớ

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, căng thẳng mệt mỏi tột độ ảnh hưởng rất lớn đến các tế bào thần kinh trung ương. Khi đó, các tế bào này bị kích thích căng thẳng và tế bài não thì bị thiếu oxy gây mệt mỏi, khó chịu, uể oải, mất tập trung, suy giảm trí nhớ, làm việc không hiệu quả. Chính vì thế, căng thẳng stress sẽ ảnh hưởng lớn đến toàn bộ cơ thể.

Giảm ham muốn tình dục

Căng thẳng mệt mỏi sẽ tác động cơ thể sản sinh ra testosterone cao hơn, kéo dài làm giảm ham muốn tình dục ở nam giới, người luôn căng thẳng, mệt mỏi, thiếu năng lượng. Nếu tình trạng căng thẳng stress kéo dài thì có thể bị rối loạn cương dương. Phụ nữ sẽ giảm nhu cầu về tình dục.

Đau nhức cơ bắp

Cơ bắp bị căng cứng, đau nhức lưng, vai, toàn thân, cơ bắp co thắt, nhức đầu…

Rối loạn tiêu hóa

Rối loạn tiêu hóa như đau bụng, buồn nôn, nôn, tiêu chảy, táo bón, ợ nóng, ợ chua.

Bệnh tiểu đường

Căng thẳng stress quá mức khiến gan phải làm việc nhiều hơn để phá vỡ đường tạo ra năng lượng nuôi cơ thể. Quá mức sẽ dễ dẫn đến tiểu đường.

Bệnh hô hấp

Khó thở do hormone căng thẳng gây ra sẽ gây tàn phá trong hệ hô hấp. Những người đang bị bệnh hô hấp như phổi, hen suyễn khi bị căng thẳng tột độ có thể lên cơn hen, bệnh nặng hơn.

Cách giảm căng thẳng stress hiệu quả

Để có thể kiểm soát được tình trạng căng thẳng thần kinh stress kéo dài hiệu quả, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau đây:

Cười nhiều hơn mỗi ngày

“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Hãy cười thật nhiều mỗi ngày kể cả khi đang khó khăn. Nụ cười sẽ giúp cho bạn được thoải mái, dễ chịu hơn, giảm stress hiệu quả. Có thể xem các chương trình hài giải trí trên tivi, youtube…

Căng thẳng là gì?

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên đều đặn

Luyện tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày sẽ giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, tránh căng thẳng mệt mỏi, áp lực của cuộc sống. Hãy chọn môn thể dục thể thao yêu thích sẽ giúp giải tỏa stress, tinh thần thoải mái hơn sau một ngày dài làm việc căng thẳng vất vả.

Chế độ sinh hoạt khoa học

Ăn uống, ngủ nghỉ đúng đủ giờ giấc. Không bỏ bữa, ăn quá nhiều, quá khuya, ngủ muộn sẽ làm căng thẳng tăng, nguy hại hơn là nguy cơ tiềm ẩn gây nhiều bệnh nguy hiểm.

Thư giãn

Cách giảm căng thẳng stress tốt nhất là thư giãn. Hãy tự thưởng cho mình bằng việc đi ăn uống, xem phim, tụ tập bạn bè, nghe nhạc, đi du lịch.

Lập kế hoạch cụ thể

Thiếu sự tổ chức trong học tập, công việc và cuộc sống đem đến những phiền toái, khó chịu, stress, mất thời gian, không đạt được kết quả tốt. Do đó, để giảm căng thẳng stress cách đơn giản nhất là lên kế hoạch cụ thể những công việc cần thực hiện trong ngày, làm những việc đơn giản trước.

Học cách chấp nhận

Căng thẳng, áp lực trước khó khăn công việc, cuộc sống khiến những người không bản lĩnh than vãn, oán trách. Ngược lại, những người bản lĩnh sẽ chấp nhận và đủ bình tĩnh để đối phó, giải quyết những vấn đề khó khăn nhất. Áp lực căng thẳng sẽ giúp họ bản lĩnh và thành công hơn.

Chế độ ăn uống hợp lý

Cần có chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, các thực phẩm giàu omega 3, vitamin B1, C, D, E, kali, sắt, phôtpho, magiê, protein…

Tránh xa rượu bia, chất kích thích, caffein, đồ uống có cồn sẽ ảnh hưởng đến đầu óc.

Thuốc giảm căng thẳng lo âu

Khi căng thẳng stress quá mức kéo dài, áp dụng các biện pháp trên nhưng không có hiệu quả, có thể đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ thăm khám và kê đơn thuốc điều trị phù hợp. Có những loại thuốc giảm căng thẳng lo âu sau:

  • Nhóm benzodiazepin (BZD) gồm các loại thuốc: Alprazolam, Bromazepam, Clorazepate, Chlordiazepoxid, Diazepam, lorazepam.
  • Nhóm không phải benzodiazepin (NBZD) gồm các loại thuốc: Meprobamat, Busproin, Trimetozin.

Trên đây là giải đáp căng thẳng là gì, cách giảm căng thẳng stress đơn giản và hiệu quả nhất. Bạn đọc có thể tham khảo áp dụng để sức khỏe luôn được bảo vệ và cuộc sống luôn vui vẻ, thoải mái nhất.




Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *