Nhịp tim bình thường là bao nhiêu? Cách ổn định nhịp tim hiệu quả

Nhịp tim xác định được sức khỏe tim mạch của bản thân. Chính vì thế nhiều người thắc mắc nhịp tim bình thường là bao nhiêu để có thể phát hiện sớm những tín hiệu sức khỏe xấu. 

Nhịp tim là gì? Cách đo nhịp tim chuẩn

Nhịp tim là số lần tim đập trong không gian của một phút. Để có thể biết được nhịp tim của mình chính xác thì nên đo khi nghỉ ngơi với tư thế nằm hoặc ngồi.

Có hai cách đo nhịp tim là đo thủ công hoặc bằng máy.

  • Đo thủ công: Dùng 2 ngón tay trỏ, giữa đặt vào động mạch ở cổ tay còn lại. Sau đó đếm số nhịp đập trong vòng 30s, rồi nhân 2.
  • Đo bằng máy: Nên ngồi hoặc nằm thoải mái nhất để có kết quả chính xác.
Nhịp tim bình thường là bao nhiêu

Hình ảnh nhịp tim được đo bằng thiết bị hiện trên màn hình máy tính

Nhịp tim thường bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Cụ thể như:

  • Tình trạng sức khỏe
  • Nhiệt độ, độ ẩm xung quanh
  • Trạng thái cảm xúc, tinh thần
  • Mức độ hoạt động thể chất vào thời điểm đo
  • Tư thế khi đo nhịp tim là đứng, ngồi hay nằm
  • Do đang sử dụng một số loại thuốc khác
  • Là người hút thuốc
  • Bị bệnh tim mạch, cholesterol cao hoặc tiểu đường
  • Tuổi tác
  • Kích cỡ cơ thể

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?

Nhịp tim bình thường của người từ 18 tuổi trở lên khi nghỉ ngơi dao động từ 60 – 100 nhịp/phút. Người khỏe mạnh, luyện tập thể dục thể thao sẽ có nhịp tim thấp hơn, thường chỉ khoảng 40 nhịp/phút.

Nhịp tim bình thường của trẻ em

Để đo được chính xác nhịp tim bình thường của trẻ thì cần đo lúc nghỉ ngơi, tỉnh táo, không chơi đùa chạy nhảy hoặc khóc. Bởi nếu trẻ hoạt động, khóc thì nhịp tim sẽ cao hơn giới hạn bình thường. Hoặc có thể giảm xuống dưới mức bình thường khi trẻ ngủ.

Sau đây là bảng nhịp tim bình thường của trẻ độ tuổi sơ sinh đến 18 tuổi:

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu

Bảng nhịp tim bình thường của trẻ sơ sinh đến khi 18 tuổi

Nhịp tim bình thường của người lớn

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu? Đối với người lớn khỏe mạnh, nhịp tim bình thường khoảng 60 – 100 nhịp/phút. Nhịp tim chậm: < 60 nhịp/phút. Nhịp tim nhanh: > 100 nhịp/phút.

Ở những người lớn tập thể dục thể thao thường xuyên, nhịp tim bình thường dao động trong khoảng 40 – 60 nhịp/phút.

Nhịp tim bình thường của người già

Theo Hiệp hội tim mạch Mỹ, nhịp tim bình thường của người già trên 60 tuổi dao động trong khoảng 60 – 80 nhịp/phút. Khi nhịp tim > 80 nhịp/phút nhiều người sẽ thấy hồi hộp, mệt mỏi, đánh trống ngực. Khi đó nhịp tim nhanh và cần điều trị.

Nhịp tim bình thường khi luyện tập

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu? Xác định nhịp tim bình thường khi luyện tập đối với thanh thiếu niên hoặc người lớn và rất cần thiết. Mức nhịp tim có thể đạt được khi hoạt động luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp đảm bảo hiệu quả, an toàn trong quá trình tập luyện.

Nhịp tim mục tiêu và nhịp tim tối đa là 2 giá trị được sử dụng để xác định nhịp tim khi luyện tập.

  • Nhịp tim tối đa: Là giới hạn cao nhất mà tim bạn có thể đạt được khi luyện tập. Cách tính: 220 – số tuổi của bạn.
  • Nhịp tim mục tiêu là khoảng nhịp an toàn để xác định được mức độ, cường độ luyện tập sao cho phù hợp, tránh tình trạng gắng sức, ảnh hưởng đến sức khỏe. Cách tính: Bằng 50 – 85% nhịp tim tố đa.

Khi vượt quá ngưỡng này trong qua trình tập luyện thì có thể bạn đang gặp nguy hiểm.

Cẩn trọng với thông số nhịp tim bất thường

Sau khi xác định được nhịp tim bình thường là bao nhiêu, mỗi người cần chú ý đến những thông số bất thường sau đây:

Nếu không phải là vận động viên thể thao nhưng nhịp đập của tim dưới 60 nhịp/phút là người mắc hội chứng nhịp tim chậm.

  • Trường hợp không có triệu chứng dấu hiệu thì không cần phải chữa trị nhưng nếu có biểu hiện hay ngất thì bắt buộc phải dùng thuốc. Nguy hiểm hơn, người bệnh có thể phải được cấy máy tạo nhịp tim vĩnh viễn.
  • Nếu nhịp tim chậm < 30 nhịp/phút thì lượng oxy lên não bị thiếu trầm trọng gây ngất. Trong trường hợp này, nếu không áp dụng những biện pháp làm tăng nhịp tim kịp thời thì có thể gây tử vong.

Nếu nhịp tim đập > 100 nhịp/phút lúc nghỉ ngơi thì người đó mắc hộ chứng tim đập nhanh. Khi đó, lượng máu lưu thông, khả năng bơm máu cung cấp đến các bộ phận của cơ thể, kể cả tim cũng ít hơn so với những phần còn lại của cơ thể. Nhịp tim tăng cao cũng khiến nhu cầu oxy cho cơ tim cao hơn bình thường. Chính điều này dẫn đến tình trạng thiếu máu cục bộ, nguy hiểm hơn là nhồi máu cơ tim.

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu

Nhịp tim bình thường của người trưởng thành từ 60 – 100 nhịp/phút. Nhịp tim nhanh xảy ra khi nhịp đập là trên 100 nhịp/phút

Ngoài hai dạng nhịp tim bất thường này, có khá nhiều người bị rối loạn nhịp tim lúc nhanh lúc chậm hoặc nhịp tim non… Do đó, nếu bạn cảm thấy đau thắt ngực, chóng mặt, khó thở, nhịp tim bất thường thì nên đến bệnh viện thăm khám, thực hiện các xét nghiệm, chẩn đoán càng sớm càng tốt, phòng ngừa những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

Chế độ ăn uống, lối sống giúp bạn ổn định nhịp tim

Để ổn định nhịp tim và có được trái tim luôn khỏe mạnh thì bạn cần phải duy trì thói quen sống khoa học lành mạnh. Đây chính là chìa khóa giúp hệ tim mạch, sức khỏe của bạn luôn đảm bảo tốt nhất. Dưới đây là chế độ ăn uống, lối sống sinh hoạt tốt, khoa học bạn có thể tham khảo:

  • Không hút thuốc lá, tránh xa bia rượu, cafein và những chất kích thích có hại cho cơ thể khác.
  • Ăn nhiều thực phẩm tốt cho tim mạch như rau xanh, hoa quả tươi, các loại ngũ cốc, cá, thịt nạc. Hạn chế ăn những loại thực phẩm nhiều cholesterol, mỡ – nội tạng động vật, đồ ăn nhanh, đường.
  • Duy trì tinh thần luôn được thoải mái, vui vẻ, hạn chế lo âu, buồn bực, căng thẳng.
  • Tập luyện thể dục thể thao đều đặn hợp lý. Thường khoảng 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần.

Trên đây là giải đáp thắc mắc nhịp tim bình thường là bao nhiêu giúp bạn đọc có thể phát hiện được những vấn đề bất thường về sức khỏe. Từ đó phát hiện sớm và có biện pháp điều trị kịp thời các vấn đề sức khỏe này. Hy bài viết hữu ích cho bạn đọc. Hãy chia sẻ để mọi người cùng biết đến và bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn nhé!




Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *